목차
제 1 장 달리기는 가장 강력한 치료제
1 꼭 달려야만 하는가 (프롤로그)
2 얼마만큼 달려야 하는가
3 계절별 달리기 기본 복장
4 달리기와 친구되기(달리기 세상 입문)
5 달리기를 잘하려면 꼭 이것만은 스트레칭하자
6 달리기에 필요한 러닝화는?
7 달리기에 잘하려면 꼭 해야 할 근력운동 8가지- 맨몸으로 하는 근력운동
8 부상없는 달리기를 위해 꼭 알아야 할 통증
9 달리기에 꼭 필요한 자세는?
10 꼭 지켰으면 하는 러닝 에티켓
제 2 장 에코 러닝(경제적 달리기가 정답)
1 생활속의 달리기(생활체육)
2 마라톤 대회 나가기 전 꼭 체크할 사항
3 거리 늘리는 방법(5키로에서 풀코스까지)
4 실전 마라톤 대회 참가 경험담
5 달리기 ? 혼자하기, 같이하기
6 에코러닝(경제적 달리기) 방법은 무엇인가?
7 달리기 전후 꼭 챙겨야 할 먹거리(보충제, 영양제)
제 3 장 달리기는 육체적 건강을 위한 최고의 선택
1 달리기 일지에 꼭 기입해야 할 것
2 달리기에 애용되는 용어
3 달리기 필수 훈련 프로그램
4 근육경력(쥐가 나는 것)의 원인과 대책
5 마라톤의 진심(멘탈 훈련)
6 부상방지를 위해 꼭 해야 할 스트레칭
99 달리기에 관해 자주하는 질문(Q&A)
- LSD(장거리 달리기)는 어떻게 해야 하나?
- 오르막길과 내리막길의 달리기 방법과 착지 요령을 무엇인가?
- 아침 달리기가 좋은 가? 저녁 달리기가 좋은가?
- 마라톤에서 데드 포인트는 언제인가?
- 대회 참가 후 회복훈련은 어떻게 해야 하는가?
- 초보자가 2주 연속 30키로 장거리 훈련을 해도 되는가?
- 무더운 날, 달리기 할 때 꼭 챙겨야 할 것은?
- 비오는 날, 달리기 할 때 꼭 챙겨야 할 것은?
- 오버 페이스를 하지 않는 방법은 무엇인가?
- 달리기 할 때 보폭과 보속은 어떻게 해야 하는가?
- 실내(집안이나 사무실)에서 할 수 있는 운동은?
## 기타 에세이 (에필로그)
- 당신의 페이스 메이커는 있습니까?
- 에코러너가 생각하는 생활속의 달리기 필수조건
- 달리기를 하면서 느끼는 감정의 콘트롤
