책소개
나에 대한 기대를 낮추면 인생이 달라진다!나에 대한 기대와 희망이 내 삶을 활기차고 긍정적으로 바꾼다는 세상의 오랜 상식에 반기를 드는 책이다. 다양한 사람들을 만나고 그들의 마음을 받아쓰며 살아온 선안남 상담사는 엇갈리는 기대, 버거운 기대가 오히려 삶을 힘들고 버겁게 한다고 이 책에서 말한다. 즉 기대하는 대로 이루어지리라 맹신하면 오히려 삶이 피폐해지고 힘들어진다는 것이다. 그렇다. 때때로 기대는 인생의 에너지가 아닌 우리를 버겁고 힘들게 하는 주범이 된다. ‘내가 지금 왜 이렇게 힘들까’를 돌아보면 너무 높거나 합리적이지 않은 기대의 문제가 나타난다. 잘못된 기대를 했다가 실망하고 좌절하거나, 자신을 향한 기대가 너무 크거나 현실적이지 않기에 버겁고 답답해지는 경우가 많은 것이다. 기대가 불러오는 부작용과 그 해법을 구체적으로 다룬 이 책을 통해 어떤 기대가 우리를 잘못된 판단으로 이끌고 힘들게 하는지, 타인의 기대를 어떤 방식으로 받아들이고 타인에 대해 어떤 기대를 해야 하는지 비로소 명쾌하게 이해할 수 있을 것이다. 우리는 타인의 반응을 보며 사람들의 기대를 예민하게 의식하고 그에 맞춰주기 위해 노력해왔다. 기대에 부응하는 것은 타인의 마음을 흡족하게 해줄 뿐만 아니라, 우리가 스스로에 대한 자부심을 느끼고 더 나은 사람이 되도록 큰 도움을 준다. 우리가 지금 이 자리에 있는 것은 모두 타인의 기대에 부응하고자 노력해왔기 때문이다. 우리는 되도록이면 다른 사람의 기대에 부응하려고 노력한다. 그런데 안타깝게도 기대는 항상 우리를 일으켜 세워주진 않는다. 때때로 기대는 우리를 버겁고 힘들게 한다. 우리는 엇갈리는 기대와 버거운 기대 때문에 지치기도 하고, 버거운 마음과 기대를 들어주어야만 할 것 같은 마음 사이에서 한없이 갈등하고 방황하기도 한다. 복잡하게 뒤엉킨 마음의 문제에는 언제나 잘못되고 비현실적인 기대가 숨어 있다. 저자가 이 책을 통해 궁극적으로 전하고 싶은 메시지는 다음의 두 가지다. 하나는 ‘모든 기대를 다 들어줄 필요는 없다’는 것이고, 다른 하나는 ‘힘들 때마다 기대를 잘 살펴본다면 해결의 실마리를 얻을 수 있다’는 것이다. 이 두 가지 메시지가 현재의 지치고 힘든 삶을 바꾸는 데 큰 도움이 될 것이다.
저자소개
이화여자대학교 영문학과 졸업 후 동대학원에서 상담심리학과 석사를 마쳤다. ‘선안남 심리상담연구소’에서 다양한 사람들을 만나고 그들의 마음을 받아쓰며 살아왔다. 『지치고 힘들 때 나를 위로하는 심리학』 『자존감, 어떻게 회복할 것인가』 『상처받은 줄도 모르고 어른이 되었다』 『명륜동 행복한 상담실』 『혼자 있고 싶은 남자』 『스크린에서 마음을 읽다』 등의 책을 냈고, 그중 다수가 중국, 대만, 홍콩에 번역ㆍ출간되었다. 상담자로서 내담자들이 마음속 상처를 딛고 성장하는 내면의 과정을 함께했다.
‘내가 지금 왜 이렇게 힘들까’를 돌아보면 너무 높거나 합리적이지 않은 ‘기대’의 문제가 나타난다. 그래서 ‘어떤 기대가 우리를 잘못된 판단으로 이끌고 힘들게 하는가?’ ‘타인의 기대를 어떤 방식으로 받아들이고, 타인에 대해 어떤 기대를 해야 하는가?’를 살펴보고자 『힘들다면 기대를 내려놓길 권합니다』를 썼다.
목차
prologue 때론 기대가 우리를 힘들고 버겁게 한다!check list 나는 기대로부터 얼마나 자유로운가? chapter 1 기대하는 대로 이루어지리라 맹신한다 : 피그말리온 효과지현 씨를 변화시킨 바로 그 사건기대하는 대로 이루어지리라, 피그말리온 효과 피그말리온 효과의 맹점 1 ― 현실성 없는 기대 피그말리온 효과의 맹점 2 ― 부정적인 선입견 기대를 하는 사람과 받는 사람의 상호작용높은 기대가 좌절되었을 때, 기대치 위반 효과크게 기대했다가 크게 좌절하지 않기 위해잠시 떨어져서 나를 만나기 chapter 2 모든 기대를 다 들어주려고 한다 : 아틀라스 증후군대한민국에서 남자로 산다는 것은 슈퍼 아빠와 슈퍼 엄마, 아틀라스 증후군아틀라스들은 이런 모습을 보인다 아틀라스의 심리건강스트레스에 대한 해결 통로가 막혀 있을 때아틀라스 증후군과 완벽주의, 경쟁적 성격의 결합우리 시대의 아틀라스에게 건네는 조언 기대의 십자가, 그렇게 무겁지 않아도 된다chapter 3 모든 기대를 어떻게든 피하고 싶다 : 피터팬 증후군성인으로서의 책임을 피하는 모라토리엄 인간이 시대의 어른아이, 피터팬 증후군피터팬들의 심리적 결핍 피터팬 증후군이 나타나는 이유피터팬 증후군에서 벗어나기 위해결코 아름답지 않은 현실 속의 피터팬들chapter 4 기대 때문에 억지로 뭔가를 한다 : 보상의 숨겨진 대가그는 왜 집중할 수 없을까? 저마다 다른 내적 동기타인이 이미 설계한 삶에서 벗어나기, 자기결정성다른 사람이 하라고 하는 것만 하는 희철 씨다양한 동기의 종류 갈수록 공부에 흥미를 잃는다, 보상의 역효과우리 안의 내적 동기에 기름칠을 하는 방법기대의 껍질에서 벗어나 내적 동기를 꽃피우다chapter 5 기대하면 부담을 느껴 실수한다 : 사회적 억제발표가 두려운 사람 vs. 발표의 달인 타인의 존재에 따라 달라지는 수행 능력김연아 선수의 200점 연기, 하지만 아무도 놀라지 않아왜 잘하는가? 왜 못하는가? 사회적 억제가 아닌 촉진의 효과를 누리기 위해스페인 축구 대표팀이 승승장구한 이유chapter 6 기대에 맞추려고 주변의 눈치를 본다 : 동조성탕수육을 외치기 힘들게 하는 우리 안의 동조성줄어든 포도주와 동조성 실험 우리는 왜 눈치를 보는가? 동조성, 이럴 때 문제가 된다 동조성, 어떻게 바라봐야 할까? chapter 7 타인의 기대로 나를 보며 위축된다 : 자기 대상화 이론외모에 민감한 사람의 피곤한 하루 우리가 외모에 민감해지는 이유 수치심이 마음의 병을 불러온다 저 사람은 날 어떻게 평가할까, 공적 자기의식모두가 날 바라보는 것 같아, 상상 속의 청중다른 사람 앞에서 위축되지 않으려면시선의 노예가 아닌 시선의 주인으로 살자chapter 8 집단의 기대를 지나치게 동일시한다 : 동일시 효과집단의 기대에 짓눌린 사람들 우리가 성장해가는 방법, 동일시 나를 둘러싼 겹겹의 세계를 안다, 생태학적 체계집단의 기대가 우리를 힘들게 할 때동일시, 어떤 방식으로 하면 좋을까? 나를 중심으로 돌아가는 사회 chapter 9 겉모습에 이끌려 잘못된 기대를 한다 : 후광 효과구걸하는 할머니의 놀라운 이중생활 우리는 겉모습에 쉽게 현혹된다 후광 효과가 이끄는 잘못된 기대 외모의 후광 효과, 왜 나타나는가? 방치된 겉모습이 일으키는 부정적인 기대 잘못된 선택을 부르는 후광 효과의 역습후광 효과, 어떻게 볼 것인가? 화려함으로 부실함을 덮지 말고 진심을 전하자chapter 10 결과의 원인에 대해 잘못된 기대를 한다 : 귀인 이론잘되면 내 탓, 못되면 조상 탓상황에 대한 원인 찾기 게임, 귀인 이론귀인 방식에 따라 감정의 색이 달라진다우리가 잘 빠지는 귀인의 함정 잘못된 귀인 경향성의 폐해, 자아중심성 자아중심성에서 벗어나지 못하는 세 가지 이유 자아중심성에서 벗어나 역지사지하자 chapter 11 기대한 것만 집중해서 본다 : 확증 편향과 편견혈액형, 그럴 줄 알았어요 확증 편향의 렌즈로 세상을 보다 확증 편향에 이끌리는 세 가지 이유확증 편향과 편견이 불러온 무서운 결과편견과 편견을 자주 드러내는 사람들의 특징편견의 바다 속에서 정보의 옥석을 캐내기 위해나는 테러리스트가 아닙니다! chapter 12 참아야 성공할 수 있다는 기대가 확고하다 : 만족지연 능력달콤한 사탕의 기억, 그리고 인내심 참으면 복이 온다는 자극 연합의 심리학만족지연 능력과 마시멜로 이야기 정말 잘 참아야 성공하고 행복해질까? 마시멜로 이야기를 어떻게 받아들여야 할까? 성공의 결과도 중요하지만 과정도 중요하다 Epilogue 나라는 사람으로 우뚝 서기 위해참고문헌 및 더 읽어보면 좋을 글들
